Sé feliz comiendo

¿A quién no le va a hacer feliz disfrutar de un buen plato de su comida favorita? Hay días que se nos pueden hacer un poco bola y dejarnos algo tristones, pero siempre se pueden remontar con una cena deliciosa antes de irnos a dormir, o dándonos un capricho de algo que nos gusta mucho y nos sube el ánimo (no hablamos de comer de manera ansiosa o emocional, sino de mejorar nuestro ánimo con esas cosas que nos reconfortan y nos hacen un poquito más felices). Y es que comer rico y sano, alegra a cualquiera y dispara nuestros niveles de bienestar ya que hay un montón de alimentos que ayudan a activar y producir serotonina, endorfinas y un sinfín de hormonas que nos dejan mucho más felices y con un buen rollo espectacular.

“Somos lo que comemos”, dice el refrán. Por eso una mala alimentación puede provocar que nos sintamos anímicamente peor; desanimados, irritables, cansados e, incluso, depresivos. Hay alimentos que, además de ser saludables y deliciosos, ayudan a aumentar la sensación de bienestar y a activar todos esos receptores que hacen que nuestro cerebro y nuestro corazón se sientan infinitamente mejor.

Salmón

En general, se ha demostrado que las dietas altas en Omega 3 y otro tipo de ácidos esenciales, vinculados con la producción de neurotransmisores como serotonina y dopamina, piezas esenciales en la regulación emocional y del estado de ánimo. El salmón es un pescado rico en este tipo de grasas, por lo que es un aliado perfecto a la hora de incorporarlo en nuestra dieta y sentirnos mucho mejor tanto física como anímicamente.

Arándanos

Estas pequeñas bayas cuentan con un perfil nutricional muy completo y también son un gran aliado a la hora de subir nuestro estado de ánimo, y no solo por su sabor. Al estar enriquecidos en antioxidantes y vitaminas A, C, E, selenio, fósforo y ZINC, te ayudarán a activar las respuestas positivas y el bienestar en tu cerebro. Puedes consumirlos de varias formas, ya sea solos, con un poco de yogur, en un batido o preparando un rico y fresco helado cuando haga más calor.

Chocolate negro

El dicho de “a nadie le amarga un dulce” es mucho más literal de lo que parece y es que, ¿a quién no le hace feliz un trocito de chocolate después de un largo día? Con contenido en probióticos y antioxidantes, es posiblemente, el mejor tratamiento contra la tristeza. Lo mejor es tomarlo a partir del 70-75% para que no contenga tanto azúcar y sea más saludable, además de que nos ayudará a reducir notablemente los niveles de hormonas relacionadas con el estrés. Por lo que ya sabes, si has tenido un mal día, tómate una onza de chocolate para ayudar a recargar las pilas y sentir ese chute dulce de serotonina dándote un gustazo.

Plátanos

Aunque en líneas generales siempre se recomienda seguir una dieta rica en frutas y verduras por su increíble aporte de vitaminas y minerales, los plátanos en particular, contienen una alta cantidad de triptófano, que ayuda a sintetizar la serotonina y nos ayuda a estar de mucho mejor humor, ostentando así el título de fruta de la felicidad. Además, tiene un alto contenido en vitamina B6, potasio, hierro y magnesio, que también favorecen el buen humor, y son ricos en antioxidantes, vitamina y probióticos, ayudando a la digestión. Así que ya sabes, si estás de bajón, ¡cómete un plátano!

Pipas de girasol

Otro alimento con un alto contenido en triptófanovitaminas, minerales y nutrientes que nos dan un chute de energía de calidad. Además, es un alimento que solemos consumir en momentos de tranquilidad y ocio, ya sea solos o en compañía de amigos, así que lo asociamos con momentos de felicidad. Las pipas de girasol son unas grandes aliadas para nuestra salud cardiovascular, muscular y para un buen funcionamiento del sistema nervioso. Aunque sean muy pequeñitas, el papel de este alimento incorporado a nuestra dieta es muy grande, ya que no solamente nos ayuda a estimular la creación de serotonina, sino que nos ayuda a mantenernos saludables y sanos. 

Miel

Tiene que ser pura de abejas y es súper beneficiosa para nuestro cerebro gracias a su composición, que cuenta con quercetina y kaempferol, sustancias que contribuyen a una salud óptima. Además, es un alimento que también ayuda a la liberación de serotonina y nos ayuda a relajarnos. Puedes tomarla sola o utilizarla para endulzar o darle un toque diferente a tus platos, ya que es muy versátil. Y además, te hará muy feliz.

En definitiva, una alimentación saludable y completa va a ayudar infinitamente a que te encuentres mucho mejor anímicamente, ya que la salud física y la salud mental van de la mano. Recuerda que dentro de esa alimentación saludable también está el darte algún capricho de vez en cuando y que dentro de la rutina, no pasa nada si un día nos damos un homenaje o comemos otro tipo de alimentos. Tener un estilo de vida saludable en el que compaginemos una alimentación saludable con actividad física es algo esencial para poder disfrutar de una salud óptima y sentirnos emocionalmente mucho más felices.

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