Entrenar al cerebro

Todo el mundo tiene una idea de cómo se entrena el cuerpo humano para que esté en forma. Para mantener el cerebro en forma es necesario seguir unas pautas, que aumentarán el número de neuronas y sus conexiones, mejorarán la memoria y potenciarán la creatividad (Muy Interesante, nº 521, octubre del 2024).

Caminar 45 minutos tres veces por semana favorece la formación de células en el sistema nervioso central y hace que las neuronas se comuniquen con mayor intensidad. Si mientras nos movemos escuchamos música, el efecto positivo se duplica. Ingerir pescados ricos en ácidos grasos omega-3 (salmón. atún) mejora las comunicaciones entre las neuronas e incrementa la formación de nuevas células en la región del cerebro donde reside la memoria. Parece ser que, cuando se escucha música a más de 90 decibelios, una zona del oído interno (sáculo) estimula al cerebro para que libere endorfinas, que nos proporcionan placer.

Hablar de manera relajada durante 10 minutos es suficiente para aumentar la memoria, la concentración y el autocontrol. Cuando dejamos vagar la mente, las áreas cerebrales relacionadas con la resolución de problemas complejos están más activas que cuando nos concentramos en cualquier tarea. Ser un internauta experimentado (navegar asiduamente por internet) activa centros clave del cerebro relacionados con la toma de decisiones y el razonamiento complejo, de modo que retrasa los síntomas del envejecimiento.