Marcos Vázquez, creador del «Fitness revolucionario», demostrará en Santiago por qué «la fuerza es un mejor predictor del riesgo de enfermar que el colesterol»

Marcos Vázquez, durante una de las sesiones de inmersión en agua helada

Restan cuatro días para que Marcos Vázquez, ingeniero convertido en creador de contenido sobre nutrición, ejercicio, salud y estilo de vida en su blog Fitness revolucionario, llegue a Santiago, pero las plazas para los dos talleres sobre el método de respiración wim hof que el asturiano impartirá en el Multiusos Fontes do Sar el sábado 10 y el domingo 11 de junio están ya completos. «Había 60 plazas y se agotaron hace días», confirman desde el recinto compostelano, aclarando que aún hay espacio para poder apuntarse a la charla que el autor dará el viernes 9 a las 19.00 horas en el mismo espacio, abierta no solo a abonados, y con un precio de 10 euros. En ella incidirá en una de sus principales tesis, la fuerza.

Bajo el título de «¿Por qué debemos ser más fuertes?», Marcos Vázquez, con más de 500.000 seguidores en sus redes y autor tanto de libros como Invicto: logra más, sufre menos, como de un pódcast de amplio seguimiento, razona su planteamiento. «Durante décadas lo único que se recomendaba cuando se iba al médico era moverse, caminar, la actividad física. Eso es muy importante, pero no es suficiente. Necesitamos además entrenar la fuerza, y muy poca gente lo hace. Eso se ha dejado de lado. Se veía que intentar ganar músculo era un tema más de vanidad, de estética, pero no es así. Se ha comprobado que tiene un componente de salud muy importante. No solo es un tejido contráctil, sino que es un órgano que segrega unos compuestos con efectos antiinflamatorios, anticancerígenos, que potencian el rendimiento cognitivo. La fuerza es un mejor predictor de tu riesgo de enfermar que el colesterol», defiende con firmeza el asturiano, argumentando también por qué, para él, es «más peligroso tener un cuerpo con déficit de músculo que otro con un poco de grasa de más».

«No hay ninguna duda de que el exceso de grasa es perjudicial, pero se habla mucho menos del riesgo de déficit de músculo y se ha visto que en muchas personas, ganar un par de kilos de masa muscular va a ayudar más a nivel metabólico que perder dos kilos de grasa. Lo ideal, en cualquier caso, serían ambas cosas», asegura, poniendo el foco también en las mujeres.

«Es verdad que el entrenamiento de fuerza en el caso del hombre está un poquito más, entre comillas, normalizado que en las mujeres, para las que se recomendaba más trabajo de cardio. Se ha visto, sin embargo, que, para ellas, es tanto o más importante, sobre todo a partir de la menopausia, por el riesgo de pérdida de masa ósea. Al final el músculo tira del hueso y eso hace que el este se fortalezca. Se necesita un cambio de mentalidad, que las mujeres entiendan que el trabajo de fuerza no es solo para verse bien, sino que es fundamental para prevenir la osteoporosis», sostiene el maestro del fitness.

«En la charla se dan recomendaciones concretas para mejorar la fuerza o la masa muscular. También se abordan las preguntas que se puede formular la gente de cómo llevarlo a la práctica o de cómo empezar. Se incide, principalmente, en cómo el incorporar el trabajo de fuerza en nuestro día a día, demostrando que se puede hacer desde casa y con mínimo equipamiento, algo que aún sorprende y alegra», remarca Marcos Vázquez.

Ya sobre los talleres de wim hof que se impartirán en el próximo fin de semana en el Multiusos do Sar, Marcos Vázquez también explica sus dos componentes. «En ellos explico técnicas de control de la respiración, incidiendo en cómo, a partir de una práctica de hiperventilaciones controladas -que llevan solo unos minutos-, se logran efectos a nivel cognitivo o mental, además de beneficios físicos», destaca.

«En el taller también se realiza una inmersión en agua helada, en piscinas con cubitos de hielo en los que nos metemos un par de minutos. Esta parte suele ser la que llama más la atención», admite, defendiendo que la demanda de este tipo de entrenamientos creció en los últimos años. «Sí hay un pequeño nicho, a cada vez más gente le suena; hay curiosidad por entender estas técnicas y aplicarlas en su día a día», reafirma. 

Marcos Vázquez, en el Camino de Santiago

No es la primera vez que el creador de contenido está en Compostela este año. Hace poco Marcos Vázquez hizo el Camino de Santiago, que completó en bici, y en cinco días desde Astorga, una iniciativa que no deja de recomendar, también a nivel físico.

«Si nos centramos en lo más habitual, que es hacerlo a pie, lo que permite el Camino no es solo andar, sino hacerlo además con una carga, un sistema de entrenamiento que se asemeja al rucking, caminar con mochilas cargadas, algo que en España aún está empezando, pero que en EE.UU. suma desde hace tiempo popularidad», apunta. «Esa combinación de caminar con carga es todavía más beneficiosa que solo caminar», acentúa, ensalzando también las otras ventajas de las rutas xacobeas. «Poder hacerlo acompañado, por parajes naturales y con un objetivo claro, el de llegar a Santiago, es algo muy valorable. Es una cosa que tenía pendiente y que para mí cumplió las expectativas», concluye.